REBOOT NUTRITION
Comprendre la nutrition, c'est ne plus jamais suivre un régime
Étape 1 — Tes informations
Prénom
Sexe
Homme
Femme
Âge
Taille (cm)
Poids (kg)
% Masse grasse estimée
Homme — 5-8% (très sec, athlète)
Homme — 8-12% (sec, visible)
Homme — 12-15% (forme, légère définition)
Homme — 15-20% (normale)
Homme — 20-25% (surpoids léger)
Homme — 25-30% (surpoids)
Femme — 14-18% (athlétique)
Femme — 19-24% (forme)
Femme — 25-30% (normale)
Femme — 30-35% (surpoids léger)
CONTINUER →
Activité au travail
Assis (bureau, télétravail)
Mixte (assis + debout)
Physique (terrain, manutention)
Pas moyens par jour
Moins de 5 000 pas
5 000 – 8 000 pas
8 000 – 12 000 pas
Plus de 12 000 pas
CONTINUER →
← Retour
Objectif principal
Recomposition (perdre gras + muscle)
Prise de masse (muscle en priorité)
Sèche progressive (résultats durables)
Sèche rapide (court terme)
Maintien (rester stable)
Tes apports journaliers calculés
—
kcal
—
prot.
—
lip.
—
gluc.
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ACCÉDER À MA JOURNÉE OPTIMALE →
← Retour
BONJOUR
0%
complété
0 / 0 habitudes
🔥 0 jour de suite
OBJECTIF PAS DU JOUR
0
pas
Objectif : 10 000 pas — 0% atteint
0
10 000
OK
📱 Apple Santé
📊 Google Fit
AU RÉVEIL
0%
Grand verre d'eau au réveil
Hydratation
5–10 min de méditation
Mental
Vitamine D3
Supplément
Exposition lumière naturelle
Énergie
L'APRÈS-MIDI
0%
Marche digestive 10–20 min après déjeuner
Activité
1,5 – 2L d'eau dans la journée
Hydratation
Boisson gazeuse sans sucre si fringale
Astuce
PRÉ-WORKOUT
0%
Marche d'activation 10 min pour s'entraîner
Activation
Collation prise avant l'entraînement
Nutrition
POST-WORKOUT
0%
Créatine (3–5g)
Supplément
Zinc & Magnésium
Supplément
Mes repas
Recettes
0
kcal
/ —
0g
prot.
/ —
0g
lip.
/ —
0g
gluc.
/ —
DÉJEUNER
—
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COLLATION PRÉ-WORKOUT
20g P · 7g L · 30g G
▾
Toutes les collations sont calibrées pour toi.
DÎNER
—
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+ DESSERT
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COLLATIONS
DÎNERS
DESSERTS
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Nutrition
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Activité (pas)
0%
Suppléments
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HISTORIQUE 7 JOURS
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Mettre à jour
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